压腿(5分钟学会压腿，帮你迅速提高柔韧度)

压腿是一项非常重要的基本功，它也是许多舞蹈，武术以及健身运动的入门要点。今天，我们就来为大家介绍如何快速掌握这项技巧，并提高自己的柔韧度。

步骤一：进入压腿的起始姿势，仰躺于地板上，双腿向上抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行，并将此时的双腿与身体尽量贴紧。

步骤二：缓慢将双腿平行向两边压，感受到你的大腿肌肉被拉伸开来，切记要缓慢进行，在无痛的范围内维持数秒钟。

步骤三：保持该姿势，平稳呼吸，尽可能将双腿分开，保持一分钟。

步骤四：将双腿缓慢并轻柔地合拢至起始姿势，同时深度呼吸。

建议每天早、中、晚各进行一次，每次保持30秒至1分钟，坚持40天后就能够看到明显效果。