平板支撑一次多长时间(为什么长时间平板支撑并不好？)

平板支撑已经成为了锻炼腹部肌肉的重要运动方式之一。但对于一个久坐族来说，您是否曾试过长时间做平板支撑后感到肩膀和手臂酸痛？

长时间平板支撑对肩膀和手臂的负担是很大的，甚至也可能会导致肌肉和腱鞘受到损伤。如果您进行平板支撑时间过长或者姿势不正确，会对颈部和背部造成压力，进而引发颈部或背部疼痛。

那么平板支撑一次多长时间合适呢？一般来说，平板支撑的时间建议不超过1分钟，初学者建议从10秒开始，每次增加10秒直到1分钟。如果您已经习惯了1分钟的平板支撑，可以间隔数分钟再重新开始。平板支撑的数量则可以根据自己的实际情况来进行合理的计划。

运动对身体健康有很大的好处，只有合理适量的运动才能达到健康的效果。在平板支撑之前一定要做好准备运动，同时也要根据自己的身体条件来合理地进行平板支撑，避免对健康造成不可逆转的损害。