孕妇便秘是常见现象，因为孕妇身体内荷尔蒙水平的变化以及胎儿的压迫，导致胃肠功能减弱，便秘就会随之而来。
为了保持母子健康，缓解孕期便秘的困扰，以下是10个方法，帮助孕妇轻松舒缓便秘问题。
1. 增加水分摄入量
孕期应饮用足够的水，每日饮水量最好达到2000-2500毫升（约八杯）。适当增加水分，能够润滑肠道，增加大便体积，促进便便通畅
2. 增加膳食纤维摄入量
膳食纤维可以促进便便排出，容易发酵，增加肠道内菌群，达到润滑肠道、软化大便的作用。孕妇可多吃蔬菜、水果、全麦食品和豆制品，纤维素含量较高。
3. 避免高热量、高脂肪食品
太多的肉类、油炸食品、辣椒等，容易积淀在肠道内，导致便秘。孕妇应该适量食用，维持营养均衡。
4. 每天活动
适量运动可以促进肠胃蠕动，减缓便秘。孕妇可选择行走、游泳、瑜伽等低强度运动。
5. 按摩
小腹、下腹位置，可以使用精油按摩，每天按摩10分钟左右，缓解肠道压迫，减少孕期便秘问题。
6. 应对便意
便意一旦发生，应及时解决。拖延时间过长容易造成便秘，对于孕妇而言，长时间不去上厕所也会导致晚期妊娠高血压疾病的危险。
7. 以锻炼排便
使用正确的姿势进入马桶，将双脚稍稍抬起，双臂放松，肛门处向肚脐方向微微用力，促进排便。
8. 药物调整
不要随意、滥用泻药。孕期使用泻药前应咨询医生。如果孕妇的便秘问题非常严重，缺乏必需的膳食纤维等，可以向医生咨询，合理使用药物调整。
9. 规律生活
固定的生活规律有助于稳定肠胃道功能。安详的情绪能够使大脑皮质处于松弛状态，大脑皮质对下丘脑的抑制作用减小，这样可加强肠道进食疏导动作的调控功能。
10. 注意卫生
孕妇在排便时，应该注意清洗，以保护私处的清洁卫生，预防感染疾病。顺便提醒各位孕妈妈，在规律生活的同时，不要熬夜、不要吸烟喝酒、不要过度劳累，保持好心情，避免孕期便秘发生。
